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〖生活百科〗
» 睡前三招数 塑出纤腰平小腹
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睡前三招数 塑出纤腰平小腹
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电梯直达
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寒烟轻凝
发表于 2015-1-17 20:23
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睡前适当运动也能帮你塑出好身材,你知道吗?下面三个睡前招数,帮你塑出纤细腰身,变性感美女。
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寒烟轻凝
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沙发
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寒烟轻凝
发表于 2015-1-17 20:24
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金鱼摆尾
这个动作对竖脊肌的刺激很有效。俯躺,双手曲臂,手背触及额头,控制身体的核心力量,让上半身和下肢同时离开地面,控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握,能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。
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板凳
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寒烟轻凝
发表于 2015-1-17 20:24
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直角式
在瑜伽 中,这个姿势被称为直角式,吸气的时候,控制身体向前俯,上半身与下半身成直角,双手相握向头部上方伸展,呼气的时候,身体慢慢放松,恢复到直立状态。
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地板
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寒烟轻凝
发表于 2015-1-17 20:25
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减去腰侧的赘肉,是塑成纤腰的关键。
仰面平躺,屈膝,脚平放地上,用左脚踝触右膝。左手置于头后,肘部向外,右手伸展。右臂带动身体缓缓上抬贴向左膝,含胸(肘部始终保持与耳朵一条直线,头部和颈部不要向前弯曲),保持姿势,然后缓缓放松。然后另一侧重复相同的动作,做4组,每组10-15个。
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发表于 2015-1-17 21:22
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