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三个锻炼方式 利用上下班时间也能轻松养生   [复制链接]


电梯直达 楼主
寒烟轻凝发表于 2015-1-18 09:05 | 只看该作者 倒序看帖 阅读模式
对于上班族，每天的时间都很紧张，根本没有时间来锻炼身体，很多都出去亚健康状态。其实，你只要利用上下班的时间来做下锻炼，一样可以达到养生目的哦。
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大海
访问时间:2015-01-18 17:26
无心
访问时间:2015-01-18 17:24
寒烟轻凝
访问时间:2015-01-18 09:08

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沙发
楼主 | 寒烟轻凝发表于 2015-1-18 09:06 | 只看该作者
【案例1】上班方式：公交车/地铁

　　体验者：小谭　公司职员

　　我每天的交通工具是公交车，从家里到单位的路程大概有30分钟，来回就是一个多小时，除了等车，赶着上下班高峰期还得挤车，真是烦死人了。

　　运动方式：挤公交车、坐地铁适合的运动方式很多，可以有效地利用车上的东西。
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板凳
楼主 | 寒烟轻凝发表于 2015-1-18 09:06 | 只看该作者
上臂锻炼：两手抓紧车上横着的扶手，两肘关节内收夹紧，臂部发力，带动身体向上，但保持脚不离地面。
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地板
楼主 | 寒烟轻凝发表于 2015-1-18 09:06 | 只看该作者
小腿锻炼：双手扶住扶手或者可依靠的地方，脚跟上抬，收紧小腿和大腿后侧。
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5楼
楼主 | 寒烟轻凝发表于 2015-1-18 09:06 | 只看该作者
　背部锻炼：坐在座位上时，手臂搭前椅背，伸直，背部向后发力。
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6楼
楼主 | 寒烟轻凝发表于 2015-1-18 09:07 | 只看该作者
　胸部锻炼：靠座位外侧手臂扶住椅背后下方，两肩肩胛骨外展，挺胸。
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7楼
楼主 | 寒烟轻凝发表于 2015-1-18 09:07 | 只看该作者
【案例2】上班方式：走路

　　体验者：丽萍　媒体记者

　　我就住在报社附近，到报社溜溜达达也就15分钟的路程，15分钟不长，不过走起来也不是非常轻松，一个人还真有点寂寞呢。

　　运动方式：走路本身就是一种锻炼方式，如果能再刻意地加强一下，效果也不错。
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8楼
楼主 | 寒烟轻凝发表于 2015-1-18 09:07 | 只看该作者
　臀大肌锻炼：走路时可以有意识地把重心尽量放在后腿，后腿用力，大腿向后收紧，同时臀大肌上提。
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9楼
楼主 | 寒烟轻凝发表于 2015-1-18 09:07 | 只看该作者
　臀大肌锻炼：走路时可以有意识地把重心尽量放在后腿，后腿用力，大腿向后收紧，同时臀大肌上提。
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10楼
楼主 | 寒烟轻凝发表于 2015-1-18 09:07 | 只看该作者
【案例3】上班方式：开车/打车

　　体验者：徐鸣　部门经理

　　我家住回龙观小区，每天早上的上班高峰期，八达岭高速堵车是经常性的事。碰到这样的情形只能在车里干坐着。如果上班时间再紧张点儿，人都会变得有点急躁起来。开车时间长了，头颈也挺累的。

　　运动方式：针对有车族人群的特点，教练设计了一套简单的锻炼颈部的方法，在有限的时间内，也可以得到比较好的锻炼。
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11楼
楼主 | 寒烟轻凝发表于 2015-1-18 09:08 | 只看该作者
颈部对抗：头部微前倾，双手交叉放于脑后向前发力，同时颈部向后发力。

　　提示：颈部对抗每做完一次动作，最好做一个头部上仰的放松动作，效果更好。

　　腹部锻炼：双手握住方向盘，挺直上身，头部自然放松，先大口吸气，慢慢呼气时把所有力量压至腹部，保持一分钟左右。
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12楼
大海发表于 2015-1-18 17:26 | 只看该作者
不错的养生方法
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